طرد شدن عشقی چیست و چگونه می توان با آن مقابله کرد؟
طردشدگی یعنی از دست دادن عشق، احساس قطع ارتباط عاطفی با دیگران. این مفهوم اغلب با مفاهیمی همچون جدایی، خیانت و احساس تنهایی همراه است. شخص ممکن است همه این حالات را یکجا و یا جداگانه تجربه کند و یا حتی در طول ماه ها و سال ها پس از جدایی به عنوان پس لرزه تجربه کند. این احساس تجربه ای کاملاً شخصی و منحصر به فرد است.
راه های مقابله با طرد شدن عشقی:
۱٫ به خودتان اجازه سوگواری بدهید:
طرد شدن عشقی، یک فقدان است و مانند هر فقدانی، نیاز به سوگواری دارد. به خودتان اجازه دهید که احساساتتان را به طور کامل تجربه کنید، چه غم، چه خشم و چه انزوا. سرکوب کردن احساساتتان فقط روند بهبودی را طولانی تر می کند.
۲٫ از خودتان مراقبت کنید:
در این دوران، مراقبت از خودتان از هر چیزی مهمتر است. به طور منظم غذا بخورید، به اندازه کافی بخوابید و به طور مرتب ورزش کنید. از مصرف الکل و مواد مخدر برای مقابله با احساساتتان خودداری کنید.
۳٫ با دوستان و خانواده تان صحبت کنید:
حمایت اجتماعی در این دوران بسیار مهم است. با دوستان و خانواده تان درباره احساساتتان صحبت کنید. آنها می توانند به شما در عبور از این دوران سخت کمک کنند.
۴٫ به دنبال کمک حرفه ای باشید:
اگر در مقابله با طرد شدن عشقی مشکل دارید، از یک روانشناس یا مشاور کمک بگیرید. آنها می توانند به شما در درک احساساتتان و یافتن راه های سالم برای مقابله با آنها کمک کنند.
۵٫ به خودتان زمان بدهید:
عبور از طرد شدن عشقی زمان می برد. صبور باشید و انتظار نداشته باشید که یک شبه حال تان خوب شود. به خودتان زمان بدهید تا التیام پیدا کنید.
۶٫ روی خودتان تمرکز کنید:
از این فرصت برای تمرکز روی خودتان استفاده کنید. به علایق و سرگرمی هایتان بپردازید. اهداف جدیدی برای خودتان تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید.
۷٫ از اشتباهاتتان درس بگیرید:
به رابطه تان نگاه کنید و ببینید چه چیزهایی می توانستید بهتر انجام دهید. از اشتباهاتتان درس بگیرید تا در روابط آینده تان آنها را تکرار نکنید.
۸٫ به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید:
بسیاری از افراد در زندگی شان تجربه طرد شدن عشقی را دارند. به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید و افراد زیادی هستند که می توانند در این دوران به شما کمک کنند.
۹٫ به آینده امیدوار باشید:
طرد شدن عشقی به معنای پایان دنیا نیست. به آینده امیدوار باشید و به این فکر کنید که روزی دوباره عشق را پیدا خواهید کرد.
۱۰٫ خودتان را دوست داشته باشید:
مهمتر از همه، خودتان را دوست داشته باشید. به یاد داشته باشید که شما ارزشمند و دوست داشتنی هستید، حتی اگر کسی شما را ترک کرده باشد.
طرد شدن عشقی تجربه ای دشوار است، اما با گذر زمان و تلاش می توانید از آن عبور کنید و دوباره خوشحال شوید.
نکاتی که باید به خاطر داشته باشید:
- به خودتان زمان بدهید تا التیام پیدا کنید.
- از خودتان مراقبت کنید.
- به دنبال کمک حرفه ای باشید.
- روی خودتان تمرکز کنید.
- به آینده امیدوار باشید.
- خودتان را دوست داشته باشید.
راهکارهای عملی برای مقابله با طرد شدن عشقی
در بخش اول این مقاله، به طور کلی به مراحل سوگواری و نکات کلی برای مقابله با طرد شدن عشقی پرداختیم. در این بخش، به ارائه راهکارهای عملی و تمرینات برای عبور از این تجربه دشوار می پردازیم:
۱٫ نوشتن:
احساساتتان را در یک دفترچه یادداشت بنویسید. این کار به شما کمک می کند تا افکار و احساساتتان را کنترل کنید و آنها را بهتر درک کنید.
۲٫ صحبت با یک دوست یا مشاور:
با یک دوست یا مشاور مورد اعتماد درباره احساساتتان صحبت کنید. صحبت کردن با کسی که به شما اهمیت می دهد و شما را درک می کند، می تواند به شما در عبور از این دوران سخت کمک کند.
۳٫ انجام فعالیت های ورزشی:
ورزش کردن به شما کمک می کند تا استرس و اضطرابتان را کاهش دهید و روحیه تان را بهبود ببخشید.
۴٫ مراقبت از خود:
به طور منظم غذا بخورید، به اندازه کافی بخوابید و به طور مرتب ورزش کنید. از مصرف الکل و مواد مخدر برای مقابله با احساساتتان خودداری کنید.
۵٫ انجام فعالیت های مورد علاقه تان:
به انجام فعالیت های مورد علاقه تان بپردازید. این کار به شما کمک می کند تا از غم و اندوهتان دور شوید و روحیه تان را بهبود ببخشید.
۶٫ تعیین اهداف جدید:
برای خودتان اهداف جدیدی تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. این کار به شما کمک می کند تا به آینده امیدوار باشید و انگیزه تان را افزایش دهید.
۷٫ یادگیری از تجربه:
از تجربه طرد شدن عشقی درس بگیرید. به رابطه تان نگاه کنید و ببینید چه چیزهایی می توانستید بهتر انجام دهید. از اشتباهاتتان درس بگیرید تا در روابط آینده تان آنها را تکرار نکنید.
۸٫ تمرین خودآگاهی:
با تمرین خودآگاهی، می توانید افکار و احساساتتان را بهتر درک کنید و به آنها پاسخ مناسب بدهید.
۹٫ تمرین ذهن آگاهی:
با تمرین ذهن آگاهی، می توانید در لحظه حال حضور داشته باشید و از تمرکز روی افکار و احساسات منفی خودداری کنید.
۱۰٫ تمرین شکرگزاری:
هر روز چند مورد را که برای آنها شکرگزار هستید، بنویسید. این کار به شما کمک می کند تا روی نکات مثبت زندگی تان تمرکز کنید و روحیه تان را بهبود ببخشید.
منبع : پرسون
